Protein Calculator

คำนวณโปรตีนที่ควรกินต่อวันตามน้ำหนัก เป้าหมาย และรูปแบบการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับนักวิ่ง คนลดไขมัน และคนสร้างกล้ามเนื้อ

150g

Hybrid Athlete

135g

Minimum

165g

High

2.0

g/kg

Calculator

คำนวณโปรตีนต่อวัน

ใช้น้ำหนักตัว เป้าหมาย และรูปแบบการซ้อม เพื่อประเมินโปรตีนที่เหมาะสมในแต่ละวัน

Your Data

Weight (kg)

Goal

ความถี่ในการฝึก (Training Frequency)

รูปแบบการรับประทานอาหาร (Diet Style) เลือกรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ เพื่อให้ระบบแนะนำสัดส่วนสารอาหารได้เหมาะสมยิ่งขึ้น

⚡ ระบบจะคำนวณอัตโนมัติเมื่อข้อมูลเปลี่ยน

⭐ ดูเครื่องดื่มพลังงาน และ Hydration

Your Protein Target

Daily protein estimate based on your weight and goal.

Hybrid Athlete

Daily Target

150g

Recommended Range

135 - 165g

Per Meal

38g

Protein Gauge

grams per kg body weight

⭐ ดูเครื่องดื่มพลังงาน และ Hydration

Note: โปรตีนเป็นตัวช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รักษามวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้อิ่มนาน ควรแบ่งกินหลายมื้อมากกว่ากินทีเดียวทั้งหมด

Protein Calculator

150g

135g

165g

2.0

คำนวณโปรตีนต่อวัน

Your Data

Your Protein Target

150g

135 - 165g

38g

Protein Gauge

Build Your Engine Today

Free fitness tools for runners and people rebuilding themselves for the long run.

Tools

Gears

Learn

LONGRUNBKK

My Gear