LONGRUNBKK Tools

Smart Heart Rate Zone Calculator

คำนวณโซนหัวใจสำหรับวิ่ง ออกกำลังกาย และสร้างฐานความฟิต โดยใช้ Max HR, Resting HR และ Talk Test ของคุณ

Your Zone 2

140 - 154

bpm · Base Building

Max HR

Rest HR

Estimate

Calculator

ใช้ Max HR จริงถ้ามี ถ้าไม่รู้ให้เว้นว่าง ระบบจะประเมินจากอายุ แล้วคำนวณ Zone 1-5 ให้อัตโนมัติ

Age

Resting Heart Rate ค่า HR ตอนพัก เช่น ตอนตื่นนอน

Max Heart Rate ถ้าไม่รู้ ให้เอา 220-อายุ หรือ ลบช่องนี้ว่างไว้ ระบบจะประเมินจากอายุ

Calculation Method

Fitness Profile

ความรู้สึกตอน Heart Rate ประมาณ 150 bpm ช่วยปรับ Zone 2 ให้ใกล้ร่างกายจริงขึ้น

⚡ ระบบจะคำนวณใหม่อัตโนมัติเมื่อข้อมูลเปลี่ยน

Smart estimate based on your data.

Confidence 85%

BPM Range

Tip: Zone 2 ที่ใช่ควรเป็นระดับที่หายใจแรงขึ้น แต่ยังพูดเป็นประโยคได้