LONGRUNBKK Tools

Macro Calculator

คำนวณสารอาหารหลักต่อวันจากแคลอรี่ น้ำหนัก เป้าหมาย และรูปแบบการซ้อม พร้อม Protein, Carbs, Fat และสัดส่วนพลังงานที่ใช้งานได้จริง

Start Calculate

Daily Calories

2400

Balanced Performance

160g
Protein
288g
Carbs
67g
Fat
Calculator

คำนวณ Macro ต่อวัน

ใช้หลัก protein-first, fat minimum และเติมคาร์บจากแคลอรี่ที่เหลือ เพื่อเหมาะกับคนวิ่งและออกกำลังกาย

Your Data

ใส่ค่าจาก TDEE Calculator หรือ calorie target ของคุณ
เลือกเป้าหมายหลัก เพื่อให้ระบบแนะนำสัดส่วนสารอาหาร (Macros) ได้เหมาะสมกับคุณ
⚡ ระบบจะคำนวณอัตโนมัติเมื่อข้อมูลเปลี่ยน
⭐ ดูนาฬิกาออกกำลังกายที่เราแนะนำ

Your Macro Target

Macro estimate based on calories, weight and goal.

Balanced Performance

Protein

160g

Carbs

288g

Fat

67g

Macro Gauge
calorie split
⭐ ดูนาฬิกาออกกำลังกายที่เราแนะนำ
Note: Macro เป็นค่าประมาณสำหรับวางแผนอาหารจริง ควรดูร่วมกับน้ำหนักตัว รอบเอว performance และความอิ่ม

Build Your Engine Today

เริ่มเข้าใจร่างกาย วิ่งให้ฉลาดขึ้น และพัฒนาตัวเองในระยะยาว

Find My Shoes ❤️ Support LONGRUNBKK
LONGRUNBKK
Free fitness tools for runners and people rebuilding themselves for the long run.

Build Your Engine.
One percent better every run.

Tools
Gears
Learn
LONGRUNBKK

© LONGRUNBKK. Build your engine for the long run.

My Gear

Favorite และ Compare ที่บันทึกไว้ในเครื่องนี้

เลือกได้สูงสุด 4 รายการ สำหรับใช้เทียบกัน